Škola Pohybu

Ep.21- Ako na sedavé zamestnanie, bolesti krku a drep pre rast zadku - QnA - Tréning, fyzio a pohyb.

V tejto epizóde sme sa vám čo najlepšie pokúsili zodpovedať vaše otázky. Konkrétne: „ako správne sedieť a uľaviť si od problémov, ktoré sedavé zamestnanie spôsobuje.“; „Ako na boľaví krk?“ a v neposlednom rade „Aký je najlepší drep na zadok?“. Veríme, že vy, čo ste sa nás tieto otázky spýtali dostanete odpovede, ktoré ste hľadali, ale že toto pomôže aj vám všetkým ostatným. Príjemne sa usaďte a vypočujte si epizódu č.21 podcastu Škola Pohybu.
Timestamps:00:00 – Intro01:45 – Sedavé zamestnanie a problémy s ním spojené07:40 – Ako na bolesti v krku20:00 – Aký je najlepší drep na zadok22:40 – Prečo to nie je široký drep31:30 – V čom je široký drep lepší

Škola Pohybu ep.20 - drep - kedy, prečo a aký a prečo zadný drep nie je zväčša dobrý

Už 20ta epizóda podcastu je na svete. Tento krát sme si pre vás pripravili zaujímavú epizódu o drepe, od základných princípov až po naše osobné pohľady a praktiky. Prečo začíname zväčša goblet drepom a ako správne progresovať? Prečo zadný drep je zriedkavo správna odpoveď? Toto a ďalšie odpovede nájdete v podcaste. Tak sa príjemne usaďte a užite si nasledujúcu dlhšiu pol hodinku.
Timestamps:
00:00 - Úvod00:50 - Čo to vlastne ten drep je02:50 - Drep má rôzne variácie06:20 - Ako teda začať - regresia č.108:50 - Ako pokračovať podľa Tomáša10:00 - Ako pokračovať podľa Jakuba13:30 - Potencionálne problémy so zadným drepom16:00 - Deep dive do drepu - biomechanika, kineziológia a podobne25:00 - Mobilita vs. sila30:00 - Vysadenie panvy a problémy, ktoré spôsobuje pri drepovaní33:00 - Hip impingement a ďalšie problémy

Škola Pohybu ep.19 - Čo spôsobuje hrbenie a ako to riešiť? Fitness a fyzio podcast

Táto epizódu podcastu Škola Pohybu je celá len a len o hrbe. Čo to vlastne znamená? Čo to spôsobuje? Ako to riešiť a ako sa mu vyvarovať? Všetko toto a ďalšie sa dozviete tak-povediac vo vnútri.
 
Pokiaľ si neviete s týmto problémom rady tak neváhajte navštíviť https://skolapohybu.sk/e-book-telo-bez-hrbu kde nájdete náš najnovší program s názvom: "Telo bez hrbu", ktorý je zameraný práve na túto problematiku.
 
Timestamps:
00:00 - INTRO00:50 - Čo je to hrb02:55 - Dôvody vzniku hrbu; funkčný dôvod04:10 - Štrukturálny dôvod06:10 - Morbus Scheuermann zo skúsenosti Jakuba13:10 - Ako dlho trvá vyriešiť takýto problém13:55 - Typy zhrbení15:40 - Na čo sa zamerať v rámci korekcie; dýchanie19:10 - Psychika v súvislosti s hrbom21:10 - Ako zlepšenie dychového stereotypu pomáha mentalite a tak postúre24:40 - Ako priame riešenie psychických problémov môže riešiť aj postúru26:10 - Prečo by sme sa ako spoločnosť mali snažiť otvorene diskutovať o psychických problémoch29:40 - Ako môžu funkčné dôvody hrbenia sa vytvoriť štrukturálne32:25 - Ako môže hrbenie sa negatívne ovplyvnovať tréning a výkony38:10 - Riešenie zdanlivo neriešitelného; OUTRO

Škola Pohybu ep.17 – Ako sa dostať späť do kondície po karanténe

Dnešná 17-ta epizóda podcastu Škola Pohybu je veľmi výnimočná a to preto, že je prvou ktorú sme odvysielali online na našom facebooku „Škola Pohybu“. Preberaná téma je: „Ako sa dostať späť do formy po karanténe“. Dozviete sa ako si my predstavujeme adekvátny postup, čo to o dýchaní, mentalite, VO2 max a prístupe ku tréningu. Na konci sme zodpovedali otázky live poslucháčov. Takéto podcasty sa budú opakovať každý mesiac, tak pokiaľ sa nás niečo na dané témy budete chcieť spýtať, stačí sa zastaviť. Sledujte naše sociálne siete aby ste o nič neprišli a o všetkom sa dozvedeli za včasu. Veríme, že si aj túto epizódu náležite užijete!
 
Timestamps:
00:00 – 06:30: Úvod a porovnanie začiatočníka s trénujúcim po pauze.
06:30 – 13:00: Mentalita
13:00 – 20:00: Mobilita
20:00 – 27:30: VO2 Max
27:30 – 36:00: Tréningové ciele (sila, vytrvalosť, zloženie telesnej hmotnosti)
36:00 – 40:00: Dýchanie
40:00 – Koniec: Odpovede na divácke otázky.
The post Škola Pohybu ep.17 – Ako sa dostať späť do kondície po karanténe appeared first on workout4u.

Škola Pohybu ep.16 – Ivana Horná

Prešli dva týždne a tak sme späť s ďalším vydaním podcastu Školy Pohybu. V dnešnej 16-tej epizóde sme vyspovedali skvelú Ivanu Hornú, ktorá roky úspešne reprezentuje Slovensko na rôznych medzinárodných súťažiach v trojboji. Na svojom konte má viacero prvenstiev z majstrovstiev Európy ba dokonca aj prvenstvo z majstrovstiev sveta. V tomto rozhovore nám priblížila ako sa dostala ku silovému športu, ako vyzerá jej príprava a čo obnáša život profesionálneho športovca. Príjemne sa usaďte alebo si nasaďte vaše obľúbené prechádzkové tenisky a užite si ďalšiu našlapanú epizódku.
Timestamps:
1:30 – 4:30 – Ako si sa dostala ku trojboju?
4:30 – 9:00 – Ako vníma verejnosť silné ženy?
9:00 – 10:30 – Pán Horný – otec a jeho vplyv.
10:30 – 13:30 – Čo obnáša život profesionálneho športovca?
13:30 – 16:30 – Ako vyzerá tvoja regenerácia?
16:30 – 19:00 – Ako vyzerá tvoja príprava na súťaž?
19:00 – 21:30 – Ako vyzerajú tvoje tréningové bloky.
21:30 – 23:30 – Ako sa vysporiadavaš so svojim pruhom?
23:30 – 25:00 – Čo sa s tým dá robiť?
27:30 – 28:30 – Súťaže.
28:30 – 32:30 – Ako ťa ovplyvnila Korona?
32:30 – 41:00 – Aké máš ciele a vízie do budúcnosti a rozdiely v rôznych disciplínach v trojboji.
41:00 – 46:30 – Čo by si poradila svojmu mladšiemu ja?
The post Škola Pohybu ep.16 – Ivana Horná appeared first on workout4u.

Škola Pohybu ep.15 – Richard Centový – problémy chrbtice a impingement

Dnes sme si opäť privítali v našom podcaste skvelého Dr. Richarda Centového, s ktorým sme prešli najčastejšie problémy s ktorými sa stretáva vo svojej ambulancií. Priblížil nám odkiaľ, prečo a ako prichádzajú tieto problémy a čo sa s nimi dá robiť. Aké sú rozdiely v súčasnom pacientovi oproti takému z dekád minulých? Ako komunikovať s pacientom, ktorý očakáva výsledky skôr než sú hmatateľné? Toto a omnoho viac sa dozviete v dnešnej zas-raz našlapanej epizóde. Tak sa príjemne usaďte a vychutnajte si kávičku, čajík, či vínko pri tomto rozhovore.
Timestamps:
Začiatok – 03:00: Najčastejšie problémy.
03:00 – 11:30: Problémy chrbtice; osteoporóza a iné problémy, ktoré s ňou súvisia.
11:30 – 16:00: Moderný pacient vs. Pacient minulosti.
16:00 – 26:00: Komunikácia s moderným pacientom.
26:00 – 28:00: Psychika a problémy, ktoré z nej vychádzajú.
28:00 – 32:30: Stres a začarovaný kolobeh.
32:30 – 44:00: M. Scheuermann a ako predvídať problémy.
44:00 – 50:00: Liečenie, hľadanie príčiny a prístup doktorov.
50:00 – Záver: Rameno a najčastejšie problémy. Impingement syndróm.
„S chrbticou chodia všetky generácie.“
„Ľudia sú rôzni a svet je farebný.“
„Ochorenia chrbtice tu síce boli aj v staroveku aj v stredoveku ale súčasná doba, resp. jej tempo tomu určite nenapomáha.“
„Ľudské telo je plné záhad.“
The post Škola Pohybu ep.15 – Richard Centový – problémy chrbtice a impingement appeared first on workout4u.

Škola Pohybu ep.14 – Iveta Figurová

Ahojte, prešli ďalšie 2 týždne a to znamená, že máme pre Vás nachystanú novú epizódu nášho podcastu Škola Pohybu. Táto je špeciálne výnimočná lebo naše pozvanie prijala špeciálne výnimočná hosťka pani Mgr. Iveta Figurová. Pani magisterka je kapacitou vo fyzioterapií, ktorá pracuje najmä s konceptom DNS. Má dlhoročnú prax a obrovský počet spokojných pacientov za sebou a podelila sa s nami o jej cestu, postupy a názory na DNS a iné koncepty ako vždy s úsmevom a pozitívnou energiou, ktorá z nej neustále vyžaruje. Pokiaľ Vás zaujíma fyzioterapia a pohyb ako taký, toto je podcast, ktorý by ste si nemali nechať ujsť.
Timestamps:
Začiatok – 2:30: Intro
2:30 – 3:30: Čo vás priviedlo ku fyzioterapií?
3:30 – 2:50: Kde pôsobíte?
2:50 – 7:30: Ako ste sa dostali ku DNS?
7:30 – 9:00: Ako sa vyvinul koncept DNS a váš pohľad naň. Aké je jeho použitie v praxi?
9:00 – 14:00: Spolupráca fyzioterapie s trénerstvom a ostatnými disciplínami.
14:00 – 16:30: Akí pacienti najčastejšie ku vám chodia?
16:30 – 45:00: Aké sú limitácie DNS-ka z vášho pohľadu? (Do hĺbky)
45:00 – 53:00: Výhody DNS oproti iným metódam.
53:00 – 58:00: S čím sa najviac stretávate?
58:00 – 1:02:00: Čo je to zmrznuté rameno a impeachment?
1:02:00 – 1:12:00: Učenie ako prevencia.
1:12:00 – Záver
 
„Kvapká, kvapka, kvapká a vyďobe dieru.“„Vyšetruj v čakárni a lieč v ambulancií.“
The post Škola Pohybu ep.14 – Iveta Figurová appeared first on workout4u.

Škola pohybu ep.13 – Všetko o naberaní a chudnutí – jednoducho

Ahojte,
v dnešnej epizóde Jakub vysvetlil všetko, čo by si mohol chcieť vedieť o naberaní svalovej hmoty a chudnutí nadbytočného tuku. Pokiaľ si nevieš rady, po vypočutí tohto podcastu by si mal mať jasný obraz čo a ako spraviť. Pokiaľ máš nejaké otázky tak ich smelo posielaj na naše sociálne siete: @skolapohybu.sk alebo mail info@skolapohybu.sk a ak ťa bavia naše podcasty tak určite neváhaj daj si odber nech neprídeš o ďalšie, ktoré vydávame každý druhý týždeň.
Timestamps:
1.30 – Základné faktory pri naberaní
3:30 – Nováčik vs. pokročilý
4:20 – Selekcia cvikov
10:30 – Intenzita a objem
21:50 – Strava z hľadiska naberania
31:00 – Zhrnutie hypertrofie
42:00 – Faktory ovplyvňujúce chudnutie
48:00 – Tréning pri chudnutí
54:00 – Zhrnutie chudnutia
57:30 – Zakončenie
The post Škola pohybu ep.13 – Všetko o naberaní a chudnutí – jednoducho appeared first on workout4u.

Škola Pohybu ep.12 – Rado Jambor

Ahojte a vitajte pri ďalšej našlapanej epizóde podcastu Školy pohybu. Dnes sme v našom „štúdiu“ privítali veľmi šikovného a talentovaného fyzioterapeuta Rada Jambora, ktorý pôsobí v Dukle, kde mal možnosť spolupracovať s viacero športovcami mieriacimi na najvyššie méty. V čom spočíva takáto profesionálno-športová fyzioterapia, s akými výzvami sa stretáva a aký prístup má ku fyzioterapií ako takej? Na toto a mnoho ďalšieho sme dostali odpovede, tak sa príjemne usaďte a vychutnajte si nasledujúcich 50 minút.
Timestamps:
Začiatok – 2:00: Ako si sa dostal ku fyzioterapií?
2:00 – 7:00: Kde teraz pôsobíš?
7:00 – 10:00: S akým športovcom sa ti najlepšie spolupracovalo? A aké boli tvoje najväčšie výzvy?
10:00 – 13:00: Najčastejšie problémy, s kt. sa stretávaš?
13:00 – 14:30: Aké metódy používaš?
14:30 – 16:30: S čím pracuješ najradšej?
16:30 – 19:30: Čo je to McKenzie-ho metóda.
19:30 – 21:30: Ako funguje fyzioterapia v takomto väčšom tíme profesionálov?
21:30 – 29:30: Ako si sa dostal ku organizovaniu kurzov s Giovannim Bonfantim a aké výzvy to obnáša?
29:30 – 45:30: Čo by si poradil svojmu mladšiemu ja?
49:30 – záver: Čo ta najviac ovplyvnilo?
The post Škola Pohybu ep.12 – Rado Jambor appeared first on workout4u.

Škola Pohybu ep.11 – Tréningové splity, výhody full body metódy a stretching

Ahojte, vzhľadom na situáciu sme si pre Vás opäť pripravili podcast len my dvaja. Dnes sme sa povenovali viac trénerskému spektru a to konkrétne vysvetleniu rôznych splitov s dôrazom na full body. Jakub vysvetlil svoju metodológiu a prečo zväčša volí práve túto variantu. Ďalej sme sa pozreli na stretching, kde Tomáš vysvetlil, čo to vlastne stretching je a následne sme sa porozprávali o tom, že prečo my volíme zväčša iné metódy. Toto je rozhodne zaujímavá metóda pre každého, kto chce lepšie porozumieť tvorbe tréningových plánov a alternatívnym riešeniam pri zdanlivo skrátených svaloch. Veríme, že si aj túto epizódku užijete a už máme potvrdených zopár skvelých hostí, tak neváhajte dať odber aby ste o ne neprišli.
Timestamps:
Začiatok – 11:00 Splity v základe
11:00 – 21:00 Full body split, prečo a na čo?
21:00 – 23:00 Tomášové skúsenosti s ním
23:00 – 28:00 Vedomostný základ a filter
28:00 – 37:00 Periodizácia očami Jakuba
37:00 – 41:00 Čo je to stretching
41:00 – 42:30 Krátkodobé vs. Dlhodobé efekty stretchingu
42:30 – 44:30 Propriorecepcia v súvislosti so stretchingom
44:30 – 47:00 Autonómny nervový systém v súvislosti so stretchingom
47:00 – 50:30 Skelet v súvislosti so stretchingom
50:30 – 55:00 Ovplyvňovanie skeletu vs. Stretching na príklade zadných stehien
55:00 – 59:00 Drep a stretching
59:00 – Záver
The post Škola Pohybu ep.11 – Tréningové splity, výhody full body metódy a stretching appeared first on workout4u.