Škola Pohybu

ep.53 - Juraj Bežák, PhD. - Functional Patterns - Fitness, pohyb, telo, zdravie a fyzio

V dnešnej epizóde sme privítali skvelého hokejového silovo-kondičného trénera Juraja Bezáka. S Jurom sme sa teda povenovali tomu, čo vlastne je jeho prácou a ako svojich zverencov pripravuje. Juro sa zároveň hlboko venuje metóde „functional patterns“ a tak nám aj porozprával, že prečo si ju obľúbil a ako vlastne funguje. Samozrejme, ako vždy, sme toho prebrali omnoho viac a tak veríme, že si aj túto epizódu obľúbite.
Timestamps:
01:00 – Ako si sa dostal k hokeju?02:00 – Kedy si prestal aktívne hrávať?03:00 – Čo ťa viedlo k trénerstvu?04:30 – Prečo práve functional patterns?09:00 – Čo to vlastne je?10:30 – Kombinuješ FP aj s inými modalitami?12:30 – Ako to používaš a myslíš, že je to lepšie než tradičnejšie postupy?17:00 – Nepreberá FP trochu rolu hlavného (technického) trénera?23:40 – Môže náprava držania tela zhoršovať výkon?28:30 – Vedie korčuľovanie k deformáciam mechaniky dolných končatín?33:30 – Buď/alebo51:30 – Rada svojmu mladšiemu ja

ep.52 - Ako často cvičiť pre najlepšie výsledky - Fitness, pohyb, telo, zdravie a fyzio

V dnešnej epizóde sme prebrali tréningovú frekvenciu. Čo to znamená, ako často je dobré cvičiť a koľko minimálne je dosť? Ako s týmto vieme pracovať a využiť to v náš prospech? Samozrejme, ako vždy sa dozviete ale omnoho viac!Timestamps:01:15 - Tréningová frekvencia u začiatočníkov02:30 - Trénovanie raz do tyždňa a postupné znižovanie zlepšovania06:00 - Rozdiel v zlepšovaní podľa počtu tréningových jednotiek10:00 - Ako je to u pokročilých - pomer práce a únavy17:15 - Rozdiely vo frekvencii pri hypertrofii a sile20:10 - Únava ako ukazovateľ napredovania23:00 - Zhrnutie

ep.51 - Nina Farkašová - Prečo sa ľudom nedarí chudnúť keď málo jedia? - Fitness, pohyb, telo, zdravie a fyzio

Podcast Školy Pohybu je späť! V prvej epizóde sme privítali vašu obľúbenú Ninku, ktorá je už oficiálne najnovším členom tímu Školy Pohybu. Na www.skolapohybu.sk si tak od nej môžete objednať individuálne zostavené jedálničky, prečítať články na témy výživy a mnoho ďalšieho. V dnešnej podcastovej epizóde nám prišla porozprávať všeličo a kadečo o strave, konkrétnejšie dnes sme sa povenovali reverznej diéte, zdravotným problémom z nadváhy, toxickým radám v strave, a aj o našich osobných skúsenostiach. Ako vždy sa máte na čo tešiť a my pevne veríme, že si túto epizódu užijete a že sa už tešíte na rok 2023 a naše ďalšie epizódy, tak ako my.
Timestamps:
00:00 – Intro01:00 – Reverzná diéta03:30 – Prečo sa ľudom nedarí chudnúť keď málo jedia?05:00 – Zdravotné problémy a nadváha06:20 – Ženy po menopause07:45 – Najviac toxické rady a diety, ktoré ludia robia09:00 – Typ obodovaní12:30 – O koľko je rýchlejšie chudnutie bez cvičenia oproti s16:30 – Osobné skúsenosti s diétami

ep.50 - Mýty a legendy tréningu a fyzioterapie - časť 2 - Fyzio, telo, fitness, pohyb a zdravie

Ahojte a vitajte pri polstovkovej epizóde podcastu Školy Pohybu. Dnes pokračujeme ďalšou bombou v podobe pokračovania diskusie s chalanmi z https://www.instagram.com/comphy_trnava/ na tému mýtov a legiend zo sveta Fyzioterapie a fitnessu. Tak ako v poslednej sa môžete tešiť na parádne informácie zo štyroch hláv tak sa príjemne usaďte a vychutnajte si túto epizódu.
https://www.instagram.com/comphy_trnava/
https://www.instagram.com/skolapohybu.sk
 
Timestamps:00:00 - Intro01:00 - Môže ísť koleno pred špičku pri drepoch?06:00 - Je naprávanie naozaj naprávaním?17:30 - MFR a manuálna terapia25:30 - Izometria - je to naozaj stav bez pohybu?32:00 - Správne držanie tela

ep.49 - Mýty a legendy tréningu a fyzioterapie - časť 1 - Fyzio, pohyb, telo, fitness a zdravie

V dnešnej epizóde sme navštívili chalanov z Comphy v Trnave, ktorí robia kus dobrej roboty vo svete fyzioterapie a trénerstva na našom území. Prebrali sme spolu rôzne mýty a legendy z oboch týchto svetov, kedy sme spojili naše hlavy, skúsenosti a vedomosti aby sme ich čo najlepšie vysvetlili. Táto epizóda je nabitá množstvom informácii a rozhodne sa toho veľmi veľa dozviete. Nalaďte sa teda na vzdelávacie nastavenie a užite si prvú časť tohto našlapaného podcastu.
https://www.instagram.com/skolapohybu.sk/
Chalani:https://www.instagram.com/fyzio_martin/https://www.instagram.com/takactimo/https://www.instagram.com/comphy_trnava/
Timestamps:
01:00 – Predstavenie chalanov02:00 – Zaguľatený chrbát je nebezpečný08:00 – Vyskočené platničky09:30 – Strach z pohybu15:30 – Kráľovské cviky23:00 – Cviky na strojoch nie sú funkčné28:00 – Teória skrátených a oslabených svalov39:00 – Kedy má strečing svoje miesto v tréningovom/rehabilitačnom procese45:00 – Strečing ako modalita rehabilitácie

ep.48 - Benefity silového tréningu pre ženy s Dominikou Blahútovou - Fitness, telo, zdravie, pohyb a fyzio

V dnešnej 48-mej epizóde sme vyspovedali veľmi šikovnú trénerku Dominiku Blahútovú. Dominika sa venuje trénerstvu žien, jóge a strave a na tieto témy sme ju samozrejme aj vyspovedali. Okrem toho, nám porozprávala o svojich začiatkoch, prístupe ku vzdelávaniu, výzvach spojených s tréningom žien a ako vždy mnoho a mnoho ďalšieho. Ako vždy sme si rozhovor veľmi užili a veríme, že rovnako príjemne sa vám táto epizóda bude počúvať.
https://www.instagram.com/domi.coach/
Timestamps:
00:50 – Prečo si sa začala venovať trénovaniu po tanci?02:30 – Venuješ sa exkluzívne ženám – prečo?04:00 – Mali by ženy a muži k tréningu pristupovať inak?05:00 – Rozdiely v modalitách tréningov medzi pohlaviami?09:00 – S akými ženami pracuješ?09:30 – Benefity silového/odporového tréningu pre ženy11:30 – Rovnováha, ako sa neustále neobmedzovať14:30 – Čo by si poradila niekomu kto má ťažké obdobie v tréningu?19:30 – Jóga, mal by ju robiť každý?23:00 – Odporučila by si ju niekomu robiť a niekomu naopak nie?29:40 – Optimálna výživa31:10 – Aké jedálničky nastavuješ svojim klientom?33:30 – Tréneri, ktorí bez adekvátneho vzdelania pracujú so stravou – názor.35:00 – Ako môžeme vzdelávať verejnosť?38:40 – Menštruačný cyklus a tréning42:00 – Ako meníš stravu okolo menštruácie?46:00 – Seba-rozvoj a vzdelávanie53:00 – Čo by si poradila svojmu mladšiemu ja?

ep.47 - Príprava Thaiského Boxera - Braňo Poliach a Adam Kurinský - Fitness, Pohyb, Zdravie, Telo a Fyzio

V dnešnej epizóde sme si po prvý krát pozvali dvoch ľudí naraz aby sme sa s nimi mohli porozprávať o príprave Thaiského boxera zo všetkých strán. Zo strany bojovníka, o ktorej nám najviac porozpráva Adam Kurinský a zo strany hlavného trénera, ktorú nám opäť priblíži Braňo Poliach. Jakub do tohto mixu pridá svoje postrehy z pohľadu kondičného trénera, čo ako vždy Tomáš okorení z pohľadu fyzioterapeuta. V tejto epizóde sme naozaj rozobrali tému do hĺbky a či ste bojovníci, tréneri alebo vás len baví pohyb, tu máte príležitosť nahliadnuť do celej prípravy v svojej úplnej kráse. Príjemne počúvanie a ešte raz ďakujeme chalanom z Elite Gym-u.
Timestamps:02:00 - Prečo je silová príprava dôležitá v bojových športoch07:00 - Pohľad fightera na prípravu09:00 - Prevencia pred zraneniami17:00 - Čo sa vďaka silovej príprave zmenilo na Adamovom výkone21:00 - Ako naozaj vyzerá taká silovo-kondičná príprava30:00 - Ako vyzerá celková príprava na zápas39:00 - Čo viedlo k Adamovej mentálnej zmene pred posledným zápasom40:00 - Mentálna stránka bojových športov

ep.46 - Keto, prerušovaná hladovka a kalorický deficit - Nina Farkašová - fitness, pohyb, zdravie, telo a fyzio

Do dnešnej epizódy sme si opäť prizvali našu kamarátku Ninku, s ktorou sme do hĺbky prebrali rôzne populárne diéty. Dozviete sa v nej o ketogénnej diéte, prerušovanej hladovke a samozrejme aj o kalorickom deficite. Aké sú ich výhody, kedy sa hodia a kedy nie? Aký prístup k tomuto všetkému odporúča a čo si my všetci o nich myslíme? Toto a samozrejme, ako vždy, mnoho ďalšieho sa dozviete v dnešnej epizóde. Príjemné počúvanie!
Predošlá epizóda s Ninkou: https://open.spotify.com/episode/3LRRlZ6ptRe3tczfECYnsL?si=99220e0e2d424477
Instagram: @ninas_wholesomelife https://www.instagram.com/ninas_wholesomelife/
Timestamps:
02:00 - Najnovšie trendy vo výžive04:00 - IIFYM ("Ak sa ti to zmestí do makier" - spôsob stravovania)05:00 - Do akej miery záleží na kvalite potravín06:00 - Čo je to "dobré jedlo"?07:30 - Ketogénna diéta12:00 - Keto a ženy13:00 - Naše názory na keto16:15 - Ako viem overiť či som v ketodiéte17:50 - Prerušovaná hladovka19:50 - Raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa?22:00 - aký má dopad jedno jedlo za deň alebo len malé okno25:00 - Kto by nemal praktizovať prerušovanú hladovku26:00 - Kalorický deficit27:45 - Je toto podmieňujúci faktor chudnutia?30:30 - Dá sa napraviť odpojenie od tela?33:40 - Do akej miery je počítanie do tabuliek relevantné?36:00 - Ako si toto najjednoduchšie nastaviť?

ep.45 - Voľna diskusia o učení a vedomostiach - Fitness, pohyb, telo, zdravie a fyzio

V dnešnej epizóde sme podiskutovali na tému vzdelávania, učenia sa, vedomostiach z nášho pohľadu. Ako sme sa dostali tam, kde sme. Prečo používame metódy aké používame? Ako si nájsť vlastnú cestu? Toto a ako vždy, mnoho ďalšieho sa dozviete v dnešnej epizóde, tak sa príjemne usaďte a užívajte.

ep.44 - Dýchanie ako modalita cvičenia - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

Dýchanie patrí k našim oblúbeným témam a tak sme sa k nemu vrátili v epizóde 44 aby sme vám o ňom porozprávali z trošku iného pohľadu. Ako sa dá dýchanie využívať ako ďalšia modalita cvičenia? Toto je otázka, ktorá na prvý pohľad vyznie zvláštne ale je to tak, dýchanie, tak ako je nám úplne prirodzené a ani sa nad ním nezamýšlame je okrem toho aj veľmi silným nástrojom pre riešenie rôznych situácii. Dá sa využiť pri náprave pohybových stereotypov, kĺbnych rozsahov alebo pre maximalizáciu výkonu. Okrem toho, ním vieme docieliť množstvo iných pozitívnych zmien v našom organizme a to jednoducho a nenáročne. V tejto epizóde vám priblížime ako ho teda využívame na tieto čary aby ste to mohli skúsiť tiež či už vo vašich praxiach alebo tréningoch. Príjemne počúvanie.
 
Timestamps:
00:00 - Intro01:15 - Dýchanie je neoddeliteľnou súčasťou života no aj mnoho viac04:00 - Ako využívať dýchanie ako modalitu cvičenia05:50 - Konkrétne príklady08:00 - Ako to funguje na príklade veľkého prsného svalu + horný skrížený syndróm a naše postupy16:00 - Ako gravitácia a odpor podmieňujú tieto efekty19:00 - Pohyb orgánov v súvislosti s dýchaním22:00 - Dýchanie a cvičenie23:00 - Dýchanie ako modalita pre úpravu kĺbnych rozsahov29:00 - Záverečné myšlienky