Škola Pohybu

ep.36 - Športová príprava - Plyometria a medicinbaly - Fitness, pohyb, telo, zdravie a fyzio

Špecifická športová príprava je slovné spojenie, ktoré by mal poznať každý silovo-kondičný tréner. Čo to ale znamená a ako to vlastne funguje? Dnes sa pozrieme na zúbok plyometrii a medicimbalom aby sme vám umožnili pochopiť ich miesto a využitie v príprave športovcov. Táto téma je rozsiahla a v tejto epizóde sme sa len pokúsili priblížiť podstatu takéhoto tréningu tak pokiaľ vás zaujíma viac, určite nám dajte vedieť a my spravíme podrobnejšiu epizódu spolu so špeciálnym hosťom. Každopádne, tak ako vždy veríme, že si túto epizódu užijete!
Timestamps:
00:00 – Intro01:30 – Prečo by príprava mala byť špecifická03:00 – Prevencia pred zraneniami03:45 – Zefektívnenie prípravy06:50 – Plyometria vs. Klasický silový tréning pre explozívnu silu09:30 – SSC (Strečovo-skracujúci cyklus (Stretch-shortening cycle))11:30 – Ako zlepšiť SSC14:20 – Zefektívnenie svalových kontrakcií15:30 – Prevencia pred zraneniami vďaka plyometrii19:50 – Príklad plyometrického tréningu na Jakubovom modely25:50 – Medicimbaly a balistický tréning a čo je to kinetické prepájanie31:30 – Príklady tréningu s medicimbalmi37:45 - Outro

ep.35 - Milan Duda a problémy sedavej práce - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

Aké problémy súvisia s častým sedením? Toto je otázka, na ktorú veľa z nás pozná odpoveď. Na čo ale málokto pozná odpoveď je, že čo sa potom s tým dá robiť. Na túto tému sme sa porozprávali s našim kamarátom Milanom Dudom, ktorý má viacero prevádzok priamo na pracoviskách v niekoľko firmách a tak je táto problematika jeho denným chlebom. Okrem teórie a pohľadu z profesionálneho hľadiska sa v dnešnej epizóde dozviete aj množstvo cenných rád tak sa dnes výnimočne príjemne postavte a vypočujte si dnešnú už 35-tu epizódu podcastu Školy Pohybu.
Timestamps:2:00 – Najčastejšie problémy4:00 – Prevencia problémov so spodným chrbtom8:30 – Sedenie a problémy s vystieraním11:30 – Kto tieto problémy najčastejšie rieši13:20 – Čo to vlastne tá sedavá práca je14:30 – Špecificita ako základ úspechu20:00 – Najčastejšie problémy a ako na ne (spodný chrbát)24:30 – Oblasť hrudného koša29:30 – Oblasť krku36:30 – Bolesti hlavy42:30 – Zhrnutie a odporúčania

ep.34 - Mŕtvy ťah a všetko o ňom - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

Mŕtvy ťah je často považovaný za kráľa všetkých cvikov. Je tomu ale tak? V dnešnej epizóde sme sa tomuto beťárovi pozreli na zúbok z nášho pohľadu dopodrobna. Pre koho je vhodný a kedy? Ako ho správne robiť a prečo? Kedy vybrať akú variantu? Toto a ako vždy mnoho ďalšieho na vás čaká v nasledujúcej hodinke. Príjemné počúvanie!
Timestamps:00:00 – Intro02:30 – Kedy by ho mala robiť bežná populácia?12:00 – Kedy by sa mal používať v rámci rehabu?14:30 – Kedy by ho mal robiť športovec?19:40 – Variácie (konvenčný vs sumo)27:45 – Rumunské mŕtve ťahy32:50 – Jednonožné varianty36:00 – Trapbar42:40 – Kedy nie je vhodný + diagnózy46:30 – Kedy a ako zapojiť mŕtvy ťah do rehabu diskogenných problémov48:20 – „Správna“ technika53:15 – Vadí alebo nevadí zhrbenie a pohyb chrbtice?56:40 – Odporúčania a zhrnutie

ep.33 - Dýchanie a všetko o ňom - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

Dýchanie je niečo, čo robíme celý život a tak všetci vieme, aké je dôležité. Vedeli ste ale ako moc môže negatívne vplývať na naše zdravie pokiaľ nie je optimálne? Vedeli ste, že veľké množstvo ľudí má s ním problémy? Vedeli ste, že neoptimálne dýchanie vplýva na držanie tela, psychiku a všetky ostatné systémy? Téme dýchanie sme sa dopodrobna povenovali v tejto epizódke. Dozviete sa prečo, ako a čo s tým a okrem iného ako vždy aj zodpovieme zopár vašich otázok, ktoré sa nás môžete vždy spýtať na našich sociálnych sieťach (@skolapohybu.sk) a ku konkrétnemu dielu vždy na instagramových príbehoch v týždeň vysielaného podcastu, čiže každú druhú nedeľu. Dosť ale bolo rečí, prajeme vám príjemne počúvanie.
Timestamps:
00:00 – Úvod01:30 – Úvod do dýchania02:00 – Základy dýchania (anatómia)03:00 – Základy dýchania (biomechanika)04:45 – Ako funguje bránica06:50 – Funkčné poruchy dýchania (hyperventilácia)10:00 – Aké problémy to spôsobuje12:30 – Známky zlého dýchania14:40 – Čo to spôsobuje?17:45 – Čo môže človek so štrukturálnymi obmedzeniami hrudného koša s tým robiť18:30 – Korzety a ich negatívny dopad na dýchanie21:00 – Posilňovanie bránice24:00 – Prečo dýchať nosom a nie ústami26:30 – Dýchanie ústami mení tvar chrupu28:30 – Dýchanie a psychika32:00 – Jednoduchá rada ako zlepšiť dýchanie35:30 – Dýchanie ovplyvňuje všetky systémy – naše modely, náprava držania tela a ďalšie41:30 – Zhoršení prietok krvi a chronické bolesti43:30 – Chrápanie45:40 – Únava46:20 – Wim Hof a rozdiel medzi tým a Buteykovou metódou49:30 – Wim Hof nie je pre každého50:30 – Otázky a odpovede50:30 – Dýchanie ústami pri športe54:45 – Je dobré robiť Wim Hof-a? Ako človek môže zistiť, či je pre nás vhodný?57:00 – DNS. Čo je to? Dýchanie do brucha. Stojí DNS za to?

ep.32 - Jakub Halgoš - Parkour, deti a pohyb - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

V dnešnej epizóde sme vyspovedali nášho dlhoročného kamaráta Jakuba Halgoša, ktorý nám porozprávam o všeličom a kadečom. Napríklad o parkoure, PLEJS-i, jeho histórii, Born to Trick-u, pohybe a o vedení detí. Veríme, že si aj túto epizódu užijete. Prajeme vám príjemné počúvanie.
Timestamps:
01:30 – Ako si sa dostal k parkouru?04:00 – Čo to ten parkour je?06:45 – Ako vnímaš vývoj záujmu o pohyb a o parkour?14:00 – Ako vnímaš trénovanie detí oproti dospelým?17:15 – Aký je podľa teba najväčší aktuálny problém u detí v pohybe?24:25 – Ako ty sám teraz trénuješ?30:15 – Halgiho teamy, born to trick, atď, ...37:15 – Čo sa s Born to trick stalo?41:15 – Čo ti tieto skúsenosti dali?45:15 – Nová pracovná pozícia56:45 – Čo deti naozaj robiť chcú.59:45 – Práca so znevýhodnenými deťmi.1:01:45 – Čo by si poradil svojmu mladšiemu ja?

ep.31 - Predsavzatia, ciele a kompenzačné cvičenia - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

Tridsiataprvá epizóda je takmer celá o predsavzatiach, cieľoch a zmene života, no vzhľadom na to, že ste sa nás spýtali aj na veci z iného súdka, tak sme sa povenovali aj kompenzačným cvičeniam a pohľade na ne. Ako vnímame nastavovanie cieľov, koľko trvá naučiť sa nové návyky a ako na to? Ako kompenzovať silový tréning a je to vôbec nutné? Toto a mnoho ďalšieho sa opäť zas raz dozviete v tejto episode podcastu Školy Pohybu. Takže ako vždy si nachystajte vase najpohodlnejšie pantofličky a užite si nasledujúcu hodinku.
Timestamps:
00:00 – Úvod01:10 – Rozdelenie cieľov04:02 – Cígarety09:40 – Dopamín a závislost12:00 – Moderácia zlozvykov14:00 – Nie je sa kam ponáhlať15:30 – Budovanie návykov17:45 – “Smart goals”24:00 – Úrovne cieľov25:20 – Praktické rady31:00 – Q’n’A – Koľko trvá budovanie návyku a všetky faktory s tým spojené37:50 – Čiastkové ciele43:15 – Q’n’A – Prerušovaná hladovka48:20 - Q’n’A – Yóga ako kompenzačné cvičenie a kompenzačné cvičenia vôbec

ep.30 - Bc. Martin Schneider - ”Fyziotréner” - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

V 30tej epizóde nášho pohybového podcastu sme privítali kolegu z neďalekej Trnavy, Bc. Martina Schneidera, ktorý momentálne okrem magisterského štúdia pôsobí ako fyzioterapeut a tréner v Trnave v krásnom a novom priestore s názvom Comphy (www.comphy.sk alebo @comphy_trnava), ktorý zároveň aj prevádzkuje. S Maťom si po ľudskej a profesionálnej stránke veľmi rozumieme a tak sme si boli istý tým, že diskusia s ním bude veľmi zaujímavá ako pre nás tak aj pre vás. Konkrétne sme dnes prebrali všeličo od jeho začiatkov a postupov až po konkrétne metódy a cviky. Rozhodne si nasledujúcu hodinku užijete, tak vás už nebudeme ďalej zdržovať textom aby ste si mohli spraviť pohodlie a započúvať sa do tejto krásnej epizódy.
Timestamps:
00:00 – Intro00:25 – Predstavenie00:45 – Prečo práve fyzioterapia?02:45 – Problém v periodizácii fyzioterapie08:55 – Spojenie silového tréningu a fyzioterapie12:55 – Silový tréning z hľadiska iných rovín a pohybov16:15 – Obľúbené koncepty a metódy22:35 – Mŕtvy ťah a spodný chrbát29:25 – Diskusia o benchpressi a „naj“ cvikoch na prsia51:25 – Rozdiely medzi športovou a všeobecnou fyzioterapiou55:05 – Čo by sme mohli robiť ako jednotlivci, aby sme naše služby všeobecne zlepšovali?58:05 – Rada svojmu mladšiemu ja

ep.29 - MDDr. Monika Decká - Zuby a pohyb, zuby a zuby - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

Šikovná stomatologička, Monika Decká, je našou hosťkou v dnešnej epizóde podcastu, nie len o zuboch ale samozrejme aj o pohybe. Čo je hlavnou náplňou jej práce, s akými problémami sa najčastejšie stretáva a čo všetko sa s tým dá robiť? Ako pracuje s detičkami na ich pohybovom rozvoji mimo svojej stomatologickej praxe a ako priamo v nej vie ovplyvniť nie len ich chrup ale aj postoj k životu a postúru? Ako s ňou vlastne súvisia zuby? Toto a mnoho ďalšieho sa dozviete v dnešnej opäť raz nadupanej epizóde. Takže si poriadne vyčistite zuby, príjemne sa usaďte a užite si nasledujúcu trištvrte hodinku.
Timestamps:
00:00 – Intro00:45 – Ako si sa dostala k stomatológii?03:45 – Pohyb a zuby.07:45 – Stereotypy v pohybe vychádzajúce zo stavu zubov.10:45 – Monikina práca s deťmi.12:45 – Dýchanie a chrup.17:45 – Prečo deti začínajú dýchať ústami?22:45 – Dá sa to naučiť.23:45 – Dýchanie cez ústa a spánok.25:15 – Iné problémy vychádzajúce z dýchania cez ústa.35:45 – Po zákrokoch treba aj cvičiť.37:15 – Nosné mandle.38:45 – Ako prakticky na to?39:45 – Čo robiť pre zdravie chrupu?46:45 – Akú radu by si dala svojmu mladšiemu ja?

ep.28 - Braňo Poliach - Prečo práve Thajský box? - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

V dnešnej epizóde sme privítali trénera Thaiského Boxu z Trenčína Braňa Poliacha. Braňo sa venuje tomuto športu už nejaký ten piatok, či už ako športovec alebo tréner a tak si preskákal všeličo od úspechov až po pády na zadok, o čom všetkom nám dnes porozprával. Okrem tohto je Braňo aj vedúci klubu Elite a tak nás taktiež zaujímalo aké výzvy so sebou toto prináša v jeho živote. A v neposlednom rade, prečo práve bojové športy a prečo je to niečo, čomu by sa mali venovať aj iný? Nalaďte si uši, pretože dnešná epizódka je naozaj našlapaná.
Timestamps:
00:00 – Úvod01:00 – Predstavenie03:00 – Ako si sa dostal ku bojovým športom?12:00 – Ako si prešiel z karate k Thaiskému Boxu?19:00 – Aký vidíš prínos bojových športov?29:00 – Dôležitosť pohybu pre zdravie.36:00 – Ako sa ľudom menia životy, keď sa začnú hýbať.40:00 – Sú bojové športy pre každého?52:00 – Sloboda a thaiský box.55:00 – Pestrosť v atribútoch bojových športovcov.57:00 – Ako vnímaš silovo-kondičné tréningy zo svojho pohľadu, keďže sa ich sám zúčastnuješ?1:05:00 – Aké si mal najväčšie problémy s vedením klubu?1:12:00 – Dobro v prehrávaní a umenie to využiť.1:14:00 – Ako finančné problémy pomohli Braňovi stať sa kým je.

ep.27 - Vplyv lockdownu na zdravie a telo - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

V dnešnej epizóde sme mali privítať jednoho z našich nachystaných hostí, no vzhľadom na lockdown to nebolo možné. A tak sme sa povenovali tejto téme z hľadiska pohybového aparátu a zdravia ako takého. Ako toto opatrenie pre zdravie paradoxne na zdravie môže mať negatívny dopad? Dnes sme si teda zodpovedali na túto otázku a zároveň poskytli množstvo prakticky a najmä jednoducho využiteľných rád ako tieto negatívne dopady zmierniť ba priam až zvrátiť. Veríme, že si aj dnešný podcast užijete a zoberiete si z neho niečo do vašich životov.
Timestamps:00:00 – Intro01:00 – Lockdown pre zdravie no paradoxne i naopak02:30 – Ako nás teda negativne ovplyvňuje?05:30 – Kostrovo-svalový systém – kosti09:30 – Kostrovo-svalový systém – svaly12:30 – Aké z toho plynú potencionálne zdravotné problémy?14:30 – Zmena polohy v sede16:00 – Sedenie na nestabilných veciach a „standing desk“ (stojaci stôl)17:30 – Odporúčania20:00 – Kompenzácie24:30 – Dychový systém25:00 – Prekvapivý pozitívny vplyv rúšok a respirátorov na dychový systém29:00 – Kardiovaskulárny systém