Škola Pohybu

ep.42 - Marcel Hossa - Hokejová legenda - Fitness, telo, zdravie, pohyb a fyzio

V poradí 42 epizóde sme privítali v našom podcaste naozaj výnimočného hosťa. Nie je ním nikto iný ako Marcel Hossa. Marcel patrí k najúspešnejším športovcom našej republiky a je bez pochýb žijúcou legendou slovenského hokeja. Porozprávali sme sa s ním o jeho kariére, príprave a výzvach, ktoré ho na ceste za hokejovým úspechom prenasledovali. Toto a samozrejme ako vždy mnoho ďalšieho nájdete v dnešnej epizóde tak si nasaďte korčule a užite si nasledujúcu trištvrte hodinku.
Timestamps:
00:00 – Intro01:00 – Predstavenie01:45 – Musel si si k hokeju hľadať cestu?03:45 – Mal si niekedy pochybnosti o kariére hokejistu?05:45 – Aké to bolo už v 15-tich odcestovať do Ameriky?07:20 – Aká bola najväčšia prekážka tohto presťahovania sa?09:00 – Aké bolo ukazovanie svojho talentu pred skautami?10:00 – Ako si bol vnímaný ako import?12:00 – Čo ťa viedlo k prestupu do KHL z NHL?14:30 – Aké sú najväčšie rozdiely medzi týmito ligami?16:20 – Ako vyzerali tvoje tréningy?19:30 – Ako sa vyvíjali trendy a tréningy?22:00 – Ako si menil svoj systém?24:20 – Akému športu sa venuješ teraz?26:00 – Čo sa ti na thajskom boxe zaľúbilo?28:30 – Odporučil by si bojové športy hokejistom?29:00 – Aké si mal zranenia a čo si s nimi robil?31:40 – Ako fungovala regenerácia v hokeji?34:30 – Ako sa hokej zmenil?38:30 – Ako vyzerá tvoj bežný deň dnes?40:00 – Najkrajšia spomienka?41:00 – Rada mladšiemu ja.

ep.41 - Bolesť - je čo, prečo a čo to znamená? - Fitness, telo, pohyb, zdravie a fyzio

41 epizóda nášho podcastu bude poriadne bolieť. To preto, že budeme riešiť práve bolesť. Čo je to bolesť? Prečo nás veci bolia? Ako to celé funguje a najmä, čo nám tým telo chce povedať sú všetko témy dnešného podcastu. Toto je niečo, čo by mal každý odborník aspoň trochu poznať a zároveň niečo čo sa hodí každému jednému z nás, pretože takmer každého nás raz za čas niečo bolí. Tak teda zatnite zuby a pripravte sa na túto boľavú epizódu.
Timestamps:00:00 - Intro01:00 - Čo je to bolesť?02:00 - 4 časti: Transdukcia03:15 - 4 časti: Transmisia04:20 - 4 časti: Modulácia05:00 - 4 časti: Percepcia06:30 - Odlíšenie dobrej od zlej bolesti08:20 - Ako môže človek vedieť, že už to pri cvičení preháňa?10:30 - Do akej miery môžeme zväčšiť toleranciu bolesti?17:00 - Nociceptná bolesť: Somatická18:00 - Nociceptná bolesť: Viscerálna19:30 - Radikulárna bolesť20:30 - Radikulopatia22:00 - Rozdiely medzi bolesťami31:00 - Modulácia bolesti

ep.40 - Nina Farkašová - Od výživy po menštruáciu - Fitness, pohyb, telo, zdravie a fyzio

Dnešná 40-ta epizóda sa konečne bude niesť v duchu výživy a okrem toho aj problémov a vecí týkajúcich sa nežnejšieho z pohlaví. Bolo na čase aby sme sa týmto veciam povenovali a nie je azda nikto vhodnejší než naša kamarátka @nina, s kým by sme tieto témy mohli prebrať. A tak sa v dnešnej epizóde dozviete všetko možné aj nemožné o chudnutí a strave celkovo, o menštruácii a tréningu počas nej, o pleti a starostlivosti o ňu a množstvo ďalších informácií. Ako vždy sa príjemne usaďte alebo nasaďte vaše prechádzkové či bežecké tenisky a užite si dnešný podcast Školy Pohybu.
Timestamps:
00:00 – Intro01:00 – Predstavenie02:10 – Ako si sa dostala k tomu čo dnes robíš?03:40 – Najčastejšie chyby pri chudnutí07:40 – Ako motivovať a radiť ľudom so zlým vzťahom k jedlu?11:10 – Ako vnímaš rady trénerov k strave bez dostatočného vzdelania?13:10 – Umelé sladidlá14:40 – Ortorexia16:10 – Trávenie21:40 – Doplnky výživy25:30 – Menštruácia a problémy s ňou spojené a ako na ne28:10 – Hormonálna antikoncepcia34:40 – Cvičenie počas cyklu38:00 – Pleť40:00 – Aké veci týkajúce sa pleti by mali všetci dodržiavať?46:20 – Čo by si poradila svojmu mladšiemu ja?

ep.39 - Otázky a odpovede - Máj 2022, časť 2 - Fitness, pohyb, zdravie, telo a fyzio

Druhá časť odpovedi na vaše otázky je konečne tu a v nej sme zodpovedali všetky zvyšné otázky. Takže pokiaľ ste odpoveď na tú vašu nenašli v tej predošlej tak tu ju určite nájdete a toto platí samozrejme aj naopak. Ďakujeme za vašu dôveru v naše vedomosti a bolo nám cťou a radosťou vám odpovedať. Príjemne sa usaďte alebo čokoľvek vás pri podcastoch baví robiť a užite si už 39-tu epizódu nášho podcastu.
Timestamps:
00:00 – Intro01:15 – Názor na barefoot topánky06:20 – Kika sa pýta prečo nemá progress v drepoch a či je to core-om.10:30 – Názor na tejpy16:30 – Fixovanie lopatiek pri sťahovaní kladky23:55 – Názor na verteroviscerálne vzťahy

ep.38 - Otázky a odpovede - Máj 2022, časť 1 - Fitness, pohyb, zdravie, telo a fyzio

Tento týždeň sme vám dali možnosť spýtať sa nás čokoľvek ste chceli vedieť a vy ste nám poslali naozaj skvelé otázky. Na časť z nich sme zodpovedali pre túto 38-mu epizódu a ostatné si nechali pre ďalšiu a teda 39-tu. Prečo? Pretože, sme chceli na všetky odpovedať plnohodnotne a preto, že ste sa nás spýtali toho v celku dosť, čo nás veľmi potešilo a ešte raz aj takto sa vám chceme poďakovať za prejavenú dôveru v naše vedomosti. V dnešnej epizóde vás teda čakajú odpovede na otázky, ktoré nájdete nižšie v časových stopách. Ako vždy veríme, že si užijete dnešnú epizódu.
Časové stopy:
1:30 – Kedy už riešiť dysbalancie?8:20 – Kedy má statický strečing svoje opodstatnenie?15:00 – Thoracic outlet syndróm – diagnostika a riešenie?21:30 – Rozcvička pred silovým tréningom?28:00 – Tendinopatia – diagnostika a riešenie?32:00 – Funkčný tréning.

ep.37 - Autonomný nervový systém a jeho rovnováha - Fitness, pohyb, zdravie, telo a fyzio

Dnes sme sa na zúbok pozreli autonómnemu nervovému systému, o ktorom často vravíme aj v súvislosti s inými, predošlými podcastami. Čo to „ANS“ je? Aké časti má? Aké vlastnosti tieto jeho časti majú? Prečo pre kvalitný život potrebujeme akúsi rovnováhu medzi oboma? Ako to môžeme ovplyvniť a samozrejme, ako vždy, mnoho ďalšieho. Toto je téma, ktorá súvisí s mnoho inými a preto, pokiaľ vás zaujíma zdravie, tak je to niečo, čomu by ste aspoň takto mali rozumieť, pokiaľ chcete dosahovať rýchlejšie a ďaleko-siahlejšie výsledky. Príjemne počúvanie!
Timestamps:
00:00 – Intro00:50 – Čo je to autonomný nervový systém?01:45 – Nervus sympatikus03:30 – Ako sa spúšťa?06:30 – Nervus parasympatikus08:45 – Rovnováha medzi nimi14:30 – Dych a ANS18:30 – Čo spôsobuje chronické bytie v nervus sympatikus20:00 – Stimulanty a ich vplyv na ANS25:30 – Čo teda s tým?28:30 – Červené okuliare

ep.36 - Športová príprava - Plyometria a medicinbaly - Fitness, pohyb, telo, zdravie a fyzio

Špecifická športová príprava je slovné spojenie, ktoré by mal poznať každý silovo-kondičný tréner. Čo to ale znamená a ako to vlastne funguje? Dnes sa pozrieme na zúbok plyometrii a medicimbalom aby sme vám umožnili pochopiť ich miesto a využitie v príprave športovcov. Táto téma je rozsiahla a v tejto epizóde sme sa len pokúsili priblížiť podstatu takéhoto tréningu tak pokiaľ vás zaujíma viac, určite nám dajte vedieť a my spravíme podrobnejšiu epizódu spolu so špeciálnym hosťom. Každopádne, tak ako vždy veríme, že si túto epizódu užijete!
Timestamps:
00:00 – Intro01:30 – Prečo by príprava mala byť špecifická03:00 – Prevencia pred zraneniami03:45 – Zefektívnenie prípravy06:50 – Plyometria vs. Klasický silový tréning pre explozívnu silu09:30 – SSC (Strečovo-skracujúci cyklus (Stretch-shortening cycle))11:30 – Ako zlepšiť SSC14:20 – Zefektívnenie svalových kontrakcií15:30 – Prevencia pred zraneniami vďaka plyometrii19:50 – Príklad plyometrického tréningu na Jakubovom modely25:50 – Medicimbaly a balistický tréning a čo je to kinetické prepájanie31:30 – Príklady tréningu s medicimbalmi37:45 - Outro

ep.35 - Milan Duda a problémy sedavej práce - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

Aké problémy súvisia s častým sedením? Toto je otázka, na ktorú veľa z nás pozná odpoveď. Na čo ale málokto pozná odpoveď je, že čo sa potom s tým dá robiť. Na túto tému sme sa porozprávali s našim kamarátom Milanom Dudom, ktorý má viacero prevádzok priamo na pracoviskách v niekoľko firmách a tak je táto problematika jeho denným chlebom. Okrem teórie a pohľadu z profesionálneho hľadiska sa v dnešnej epizóde dozviete aj množstvo cenných rád tak sa dnes výnimočne príjemne postavte a vypočujte si dnešnú už 35-tu epizódu podcastu Školy Pohybu.
Timestamps:2:00 – Najčastejšie problémy4:00 – Prevencia problémov so spodným chrbtom8:30 – Sedenie a problémy s vystieraním11:30 – Kto tieto problémy najčastejšie rieši13:20 – Čo to vlastne tá sedavá práca je14:30 – Špecificita ako základ úspechu20:00 – Najčastejšie problémy a ako na ne (spodný chrbát)24:30 – Oblasť hrudného koša29:30 – Oblasť krku36:30 – Bolesti hlavy42:30 – Zhrnutie a odporúčania

ep.34 - Mŕtvy ťah a všetko o ňom - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

Mŕtvy ťah je často považovaný za kráľa všetkých cvikov. Je tomu ale tak? V dnešnej epizóde sme sa tomuto beťárovi pozreli na zúbok z nášho pohľadu dopodrobna. Pre koho je vhodný a kedy? Ako ho správne robiť a prečo? Kedy vybrať akú variantu? Toto a ako vždy mnoho ďalšieho na vás čaká v nasledujúcej hodinke. Príjemné počúvanie!
Timestamps:00:00 – Intro02:30 – Kedy by ho mala robiť bežná populácia?12:00 – Kedy by sa mal používať v rámci rehabu?14:30 – Kedy by ho mal robiť športovec?19:40 – Variácie (konvenčný vs sumo)27:45 – Rumunské mŕtve ťahy32:50 – Jednonožné varianty36:00 – Trapbar42:40 – Kedy nie je vhodný + diagnózy46:30 – Kedy a ako zapojiť mŕtvy ťah do rehabu diskogenných problémov48:20 – „Správna“ technika53:15 – Vadí alebo nevadí zhrbenie a pohyb chrbtice?56:40 – Odporúčania a zhrnutie

ep.33 - Dýchanie a všetko o ňom - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

Dýchanie je niečo, čo robíme celý život a tak všetci vieme, aké je dôležité. Vedeli ste ale ako moc môže negatívne vplývať na naše zdravie pokiaľ nie je optimálne? Vedeli ste, že veľké množstvo ľudí má s ním problémy? Vedeli ste, že neoptimálne dýchanie vplýva na držanie tela, psychiku a všetky ostatné systémy? Téme dýchanie sme sa dopodrobna povenovali v tejto epizódke. Dozviete sa prečo, ako a čo s tým a okrem iného ako vždy aj zodpovieme zopár vašich otázok, ktoré sa nás môžete vždy spýtať na našich sociálnych sieťach (@skolapohybu.sk) a ku konkrétnemu dielu vždy na instagramových príbehoch v týždeň vysielaného podcastu, čiže každú druhú nedeľu. Dosť ale bolo rečí, prajeme vám príjemne počúvanie.
Timestamps:
00:00 – Úvod01:30 – Úvod do dýchania02:00 – Základy dýchania (anatómia)03:00 – Základy dýchania (biomechanika)04:45 – Ako funguje bránica06:50 – Funkčné poruchy dýchania (hyperventilácia)10:00 – Aké problémy to spôsobuje12:30 – Známky zlého dýchania14:40 – Čo to spôsobuje?17:45 – Čo môže človek so štrukturálnymi obmedzeniami hrudného koša s tým robiť18:30 – Korzety a ich negatívny dopad na dýchanie21:00 – Posilňovanie bránice24:00 – Prečo dýchať nosom a nie ústami26:30 – Dýchanie ústami mení tvar chrupu28:30 – Dýchanie a psychika32:00 – Jednoduchá rada ako zlepšiť dýchanie35:30 – Dýchanie ovplyvňuje všetky systémy – naše modely, náprava držania tela a ďalšie41:30 – Zhoršení prietok krvi a chronické bolesti43:30 – Chrápanie45:40 – Únava46:20 – Wim Hof a rozdiel medzi tým a Buteykovou metódou49:30 – Wim Hof nie je pre každého50:30 – Otázky a odpovede50:30 – Dýchanie ústami pri športe54:45 – Je dobré robiť Wim Hof-a? Ako človek môže zistiť, či je pre nás vhodný?57:00 – DNS. Čo je to? Dýchanie do brucha. Stojí DNS za to?