Škola Pohybu

ep.33 - Dýchanie a všetko o ňom - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

Dýchanie je niečo, čo robíme celý život a tak všetci vieme, aké je dôležité. Vedeli ste ale ako moc môže negatívne vplývať na naše zdravie pokiaľ nie je optimálne? Vedeli ste, že veľké množstvo ľudí má s ním problémy? Vedeli ste, že neoptimálne dýchanie vplýva na držanie tela, psychiku a všetky ostatné systémy? Téme dýchanie sme sa dopodrobna povenovali v tejto epizódke. Dozviete sa prečo, ako a čo s tým a okrem iného ako vždy aj zodpovieme zopár vašich otázok, ktoré sa nás môžete vždy spýtať na našich sociálnych sieťach (@skolapohybu.sk) a ku konkrétnemu dielu vždy na instagramových príbehoch v týždeň vysielaného podcastu, čiže každú druhú nedeľu. Dosť ale bolo rečí, prajeme vám príjemne počúvanie.
Timestamps:
00:00 – Úvod01:30 – Úvod do dýchania02:00 – Základy dýchania (anatómia)03:00 – Základy dýchania (biomechanika)04:45 – Ako funguje bránica06:50 – Funkčné poruchy dýchania (hyperventilácia)10:00 – Aké problémy to spôsobuje12:30 – Známky zlého dýchania14:40 – Čo to spôsobuje?17:45 – Čo môže človek so štrukturálnymi obmedzeniami hrudného koša s tým robiť18:30 – Korzety a ich negatívny dopad na dýchanie21:00 – Posilňovanie bránice24:00 – Prečo dýchať nosom a nie ústami26:30 – Dýchanie ústami mení tvar chrupu28:30 – Dýchanie a psychika32:00 – Jednoduchá rada ako zlepšiť dýchanie35:30 – Dýchanie ovplyvňuje všetky systémy – naše modely, náprava držania tela a ďalšie41:30 – Zhoršení prietok krvi a chronické bolesti43:30 – Chrápanie45:40 – Únava46:20 – Wim Hof a rozdiel medzi tým a Buteykovou metódou49:30 – Wim Hof nie je pre každého50:30 – Otázky a odpovede50:30 – Dýchanie ústami pri športe54:45 – Je dobré robiť Wim Hof-a? Ako človek môže zistiť, či je pre nás vhodný?57:00 – DNS. Čo je to? Dýchanie do brucha. Stojí DNS za to?

ep.32 - Jakub Halgoš - Parkour, deti a pohyb - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

V dnešnej epizóde sme vyspovedali nášho dlhoročného kamaráta Jakuba Halgoša, ktorý nám porozprávam o všeličom a kadečom. Napríklad o parkoure, PLEJS-i, jeho histórii, Born to Trick-u, pohybe a o vedení detí. Veríme, že si aj túto epizódu užijete. Prajeme vám príjemné počúvanie.
Timestamps:
01:30 – Ako si sa dostal k parkouru?04:00 – Čo to ten parkour je?06:45 – Ako vnímaš vývoj záujmu o pohyb a o parkour?14:00 – Ako vnímaš trénovanie detí oproti dospelým?17:15 – Aký je podľa teba najväčší aktuálny problém u detí v pohybe?24:25 – Ako ty sám teraz trénuješ?30:15 – Halgiho teamy, born to trick, atď, ...37:15 – Čo sa s Born to trick stalo?41:15 – Čo ti tieto skúsenosti dali?45:15 – Nová pracovná pozícia56:45 – Čo deti naozaj robiť chcú.59:45 – Práca so znevýhodnenými deťmi.1:01:45 – Čo by si poradil svojmu mladšiemu ja?

ep.31 - Predsavzatia, ciele a kompenzačné cvičenia - Fitness, zdravie, telo, pohyb a fyzio

Tridsiataprvá epizóda je takmer celá o predsavzatiach, cieľoch a zmene života, no vzhľadom na to, že ste sa nás spýtali aj na veci z iného súdka, tak sme sa povenovali aj kompenzačným cvičeniam a pohľade na ne. Ako vnímame nastavovanie cieľov, koľko trvá naučiť sa nové návyky a ako na to? Ako kompenzovať silový tréning a je to vôbec nutné? Toto a mnoho ďalšieho sa opäť zas raz dozviete v tejto episode podcastu Školy Pohybu. Takže ako vždy si nachystajte vase najpohodlnejšie pantofličky a užite si nasledujúcu hodinku.
Timestamps:
00:00 – Úvod01:10 – Rozdelenie cieľov04:02 – Cígarety09:40 – Dopamín a závislost12:00 – Moderácia zlozvykov14:00 – Nie je sa kam ponáhlať15:30 – Budovanie návykov17:45 – “Smart goals”24:00 – Úrovne cieľov25:20 – Praktické rady31:00 – Q’n’A – Koľko trvá budovanie návyku a všetky faktory s tým spojené37:50 – Čiastkové ciele43:15 – Q’n’A – Prerušovaná hladovka48:20 - Q’n’A – Yóga ako kompenzačné cvičenie a kompenzačné cvičenia vôbec

ep.30 - Bc. Martin Schneider - ”Fyziotréner” - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

V 30tej epizóde nášho pohybového podcastu sme privítali kolegu z neďalekej Trnavy, Bc. Martina Schneidera, ktorý momentálne okrem magisterského štúdia pôsobí ako fyzioterapeut a tréner v Trnave v krásnom a novom priestore s názvom Comphy (www.comphy.sk alebo @comphy_trnava), ktorý zároveň aj prevádzkuje. S Maťom si po ľudskej a profesionálnej stránke veľmi rozumieme a tak sme si boli istý tým, že diskusia s ním bude veľmi zaujímavá ako pre nás tak aj pre vás. Konkrétne sme dnes prebrali všeličo od jeho začiatkov a postupov až po konkrétne metódy a cviky. Rozhodne si nasledujúcu hodinku užijete, tak vás už nebudeme ďalej zdržovať textom aby ste si mohli spraviť pohodlie a započúvať sa do tejto krásnej epizódy.
Timestamps:
00:00 – Intro00:25 – Predstavenie00:45 – Prečo práve fyzioterapia?02:45 – Problém v periodizácii fyzioterapie08:55 – Spojenie silového tréningu a fyzioterapie12:55 – Silový tréning z hľadiska iných rovín a pohybov16:15 – Obľúbené koncepty a metódy22:35 – Mŕtvy ťah a spodný chrbát29:25 – Diskusia o benchpressi a „naj“ cvikoch na prsia51:25 – Rozdiely medzi športovou a všeobecnou fyzioterapiou55:05 – Čo by sme mohli robiť ako jednotlivci, aby sme naše služby všeobecne zlepšovali?58:05 – Rada svojmu mladšiemu ja

ep.29 - MDDr. Monika Decká - Zuby a pohyb, zuby a zuby - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

Šikovná stomatologička, Monika Decká, je našou hosťkou v dnešnej epizóde podcastu, nie len o zuboch ale samozrejme aj o pohybe. Čo je hlavnou náplňou jej práce, s akými problémami sa najčastejšie stretáva a čo všetko sa s tým dá robiť? Ako pracuje s detičkami na ich pohybovom rozvoji mimo svojej stomatologickej praxe a ako priamo v nej vie ovplyvniť nie len ich chrup ale aj postoj k životu a postúru? Ako s ňou vlastne súvisia zuby? Toto a mnoho ďalšieho sa dozviete v dnešnej opäť raz nadupanej epizóde. Takže si poriadne vyčistite zuby, príjemne sa usaďte a užite si nasledujúcu trištvrte hodinku.
Timestamps:
00:00 – Intro00:45 – Ako si sa dostala k stomatológii?03:45 – Pohyb a zuby.07:45 – Stereotypy v pohybe vychádzajúce zo stavu zubov.10:45 – Monikina práca s deťmi.12:45 – Dýchanie a chrup.17:45 – Prečo deti začínajú dýchať ústami?22:45 – Dá sa to naučiť.23:45 – Dýchanie cez ústa a spánok.25:15 – Iné problémy vychádzajúce z dýchania cez ústa.35:45 – Po zákrokoch treba aj cvičiť.37:15 – Nosné mandle.38:45 – Ako prakticky na to?39:45 – Čo robiť pre zdravie chrupu?46:45 – Akú radu by si dala svojmu mladšiemu ja?

ep.28 - Braňo Poliach - Prečo práve Thajský box? - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

V dnešnej epizóde sme privítali trénera Thaiského Boxu z Trenčína Braňa Poliacha. Braňo sa venuje tomuto športu už nejaký ten piatok, či už ako športovec alebo tréner a tak si preskákal všeličo od úspechov až po pády na zadok, o čom všetkom nám dnes porozprával. Okrem tohto je Braňo aj vedúci klubu Elite a tak nás taktiež zaujímalo aké výzvy so sebou toto prináša v jeho živote. A v neposlednom rade, prečo práve bojové športy a prečo je to niečo, čomu by sa mali venovať aj iný? Nalaďte si uši, pretože dnešná epizódka je naozaj našlapaná.
Timestamps:
00:00 – Úvod01:00 – Predstavenie03:00 – Ako si sa dostal ku bojovým športom?12:00 – Ako si prešiel z karate k Thaiskému Boxu?19:00 – Aký vidíš prínos bojových športov?29:00 – Dôležitosť pohybu pre zdravie.36:00 – Ako sa ľudom menia životy, keď sa začnú hýbať.40:00 – Sú bojové športy pre každého?52:00 – Sloboda a thaiský box.55:00 – Pestrosť v atribútoch bojových športovcov.57:00 – Ako vnímaš silovo-kondičné tréningy zo svojho pohľadu, keďže sa ich sám zúčastnuješ?1:05:00 – Aké si mal najväčšie problémy s vedením klubu?1:12:00 – Dobro v prehrávaní a umenie to využiť.1:14:00 – Ako finančné problémy pomohli Braňovi stať sa kým je.

ep.27 - Vplyv lockdownu na zdravie a telo - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

V dnešnej epizóde sme mali privítať jednoho z našich nachystaných hostí, no vzhľadom na lockdown to nebolo možné. A tak sme sa povenovali tejto téme z hľadiska pohybového aparátu a zdravia ako takého. Ako toto opatrenie pre zdravie paradoxne na zdravie môže mať negatívny dopad? Dnes sme si teda zodpovedali na túto otázku a zároveň poskytli množstvo prakticky a najmä jednoducho využiteľných rád ako tieto negatívne dopady zmierniť ba priam až zvrátiť. Veríme, že si aj dnešný podcast užijete a zoberiete si z neho niečo do vašich životov.
Timestamps:00:00 – Intro01:00 – Lockdown pre zdravie no paradoxne i naopak02:30 – Ako nás teda negativne ovplyvňuje?05:30 – Kostrovo-svalový systém – kosti09:30 – Kostrovo-svalový systém – svaly12:30 – Aké z toho plynú potencionálne zdravotné problémy?14:30 – Zmena polohy v sede16:00 – Sedenie na nestabilných veciach a „standing desk“ (stojaci stôl)17:30 – Odporúčania20:00 – Kompenzácie24:30 – Dychový systém25:00 – Prekvapivý pozitívny vplyv rúšok a respirátorov na dychový systém29:00 – Kardiovaskulárny systém

ep.26 - Najlepší cvik na prsia a funkčný tréning - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

V dnešnej epizóde sme spolu podiskutovali na rôzne témy od toho, že prečo je možno najlepším cvikom na rast prsných svalov práve peck deck, cez selekciu cvikov ako takých až po tzv. funkčný tréning. Štýl tohto podcastu je uvoľnený a bez nejakého skriptu, tak pokiaľ sa vám páčil aj takýto štýl dajte nám vedieť a taktiež aj pokiaľ nie, nech vieme, čo a ako môžeme vylepšiť. Každopádne už nestrácajme čas čítaním a dajme sa do počúvania.
Timestamps:00:00 - Intro00:45 - Prečo benchpress nie je najlepším cvikom na rast pŕs10:00 - Faktory ovplyvňujúce svalovú prácu18:30 - Prečo je peck-deck najlepším strojom na rast pŕs25:00 - Iné cviky, ich selekcia32:30 - Funkčné a nefunkčné cviky37:00 - Predkopávanie40:00 - "Funkčný" tréning pre netrénovaného človeka45:00 - (Ne)rešpektovanie evolúcie

ep.25 - Milan Duda - Podcast Škola Pohybu - Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

V dnešnej epizóde podcastu Školy Pohybu sme si privítali skvelého fyzioterapeuta a podnikateľa Milana Dudu. S Milanom sme prebrali zaujímavé témy od jeho cesty ku fyzioterapii, cez metódy, ktoré v svojej praxi používa až po jeho skúsenosti ako podnikateľa v oblasti fyzioterapii. Ako vždy sme si tento rozhovor užili a tak veríme, že si ho užijete aj vy, no tak sa ako vždy príjemne usaďte a vychutnajte si nasledujúcu hodinku.
Timestamps:
00:00 – Úvod.02:00 – Prečo si si vybral fyzioterapiu?04:00 – Rozdiely medzi súkromnou a štátnou sférou07:30 – Je starostlivosť v nemocnici dostačujúca?12:45 – Aké sú najčastejšie problémy bežnej populácie?22:00 – Spájanie disciplín a čo môžeme spraviť aby sa to dialo viac?26:00 – Problémy v cene pokračujúceho vzdelania.31:40 – Skúsenosti v podnikaní s fyzioterapiou.36:30 – Milanove prevádzky priamo vo firmách47:30 – Aké metódy používaš vo svojej praxi?52:20 – Tomášov pohľad.58:00 – Rada svojmu mladšiemu ja.

ep.24 - Pohybové vzory vs. cviky - Podcast Škola Pohybu -Fitness, zdravie, pohyb, telo a fyzio

Ahojte a vitajte pri ďalšom vydaní podcastu Školy Pohybu. Dnes sme spoločne prebrali tému pohybových vzorov a prečo si myslíme, že pohľad na tréning cez tento objektív je efektívnejší než typický pohľad cez konkrétne cviky. Dozviete sa nie len prečo, ale aj ako a samozrejme nechýbajú ani konkrétne príklady a pár relvenantých odbočení od témy. Veríme, že sa vám tento diel bude páčiť!
Timestamps:
00:00 – Úvod01:45 – Rozdiely medzi pohybovými vzormi a cvikmi podľa Jakuba03:55 – Podľa Tomáša05:30 – Aké limitácie spôsobuje pohľad na cvičenie cez cviky10:00 – Citová väzba k cvikom ako limitácia12:00 – Výhody pohľadu na cvičenie cez pohybové vzory18:00 – Výber cviku, na ktorý nie sme pripravený s príkladom flexie v ramene25:00 – Výber správnej úrovni cviku vs. Strečing pre zlepšenie rozsahu30:30 – Ako sa teda začať pozerať na cvičenie cez pohybové vzory